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多年来，举重训练已被证实是改变体型的最佳方式。本指南将为您提供安全高效进行力量训练的全部知识。简而言之，通过肌肉对抗阻力，您会在肌纤维中形成微小撕裂，这些撕裂会比原本更强大、更持久。增肌同时也是燃烧脂肪的有效方式，因为维持额外肌肉量时，身体会自动消耗脂肪储备中的热量。当然，这并不意味着您可以通过吃披萨就能拥有奥运选手般的身材，但遵循80/20饮食法则（即80%的饮食保持健康，20%允许偶尔放纵），您可以在不放弃喜爱食物的前提下，塑造理想体型。
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